پانی کی کمی کی علامات اور علاج - ڈی ہائیڈریشن سے بچاؤ

پانی کی کمی یعنی ڈی ہائیڈریشن ایک ایسی حالت ہے جب جسم میں پانی کی مقدار ضرورت سے کم ہو جاتی ہے۔ پاکستان کے گرم موسم میں یہ مسئلہ بہت عام ہے۔ ہلکی پانی کی کمی سے تھکاوٹ اور سر درد ہوتا ہے جبکہ شدید پانی کی کمی جان لیوا ہو سکتی ہے۔ اس لیے علامات کو جلد پہچاننا ضروری ہے۔

پانی کی کمی کی ابتدائی علامات

پانی کی کمی کی ابتدائی علامات عام طور پر ہلکی ہوتی ہیں لیکن انہیں نظر انداز نہیں کرنا چاہیے:

• پیاس: پیاس لگنا پانی کی کمی کی پہلی علامت ہے۔
• منہ کا خشک ہونا: منہ اور ہونٹ خشک محسوس ہوتے ہیں۔
• گہرے رنگ کا پیشاب: پیشاب کا رنگ گہرا پیلا ہو جاتا ہے۔
• تھکاوٹ: معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
• سر درد: ہلکا سر درد شروع ہو جاتا ہے۔
• چکر آنا: اٹھنے بیٹھنے پر چکر آتے ہیں۔

جب پیاس لگتی ہے تو جسم میں پہلے سے ۱ سے ۲ فیصد پانی کی کمی ہو چکی ہوتی ہے۔ اس لیے پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں۔

شدید پانی کی کمی کی علامات

اگر پانی کی کمی کو نظر انداز کیا جائے تو یہ شدید ہو سکتی ہے:

• پیشاب کا بہت کم آنا یا بند ہو جانا
• آنکھیں اندر دھنس جانا
• جلد کا لچک کھو دینا
• تیز دل کی دھڑکن
• سانس لینے میں دشواری
• الجھن اور بے ہوشی
• بخار

بچوں میں پانی کی کمی کی علامات

بچوں میں پانی کی کمی بڑوں کی نسبت زیادہ تیزی سے ہوتی ہے۔ بچوں میں درج ذیل علامات دیکھیں:

• رونے پر آنسو نہ آنا
• ڈائپر کا خشک رہنا
• منہ اور زبان کا خشک ہونا
• بہت زیادہ نیند آنا
• چھوٹے بچوں میں سر کا نرم حصہ اندر دھنسنا

پانی کی کمی کا علاج

ہلکی پانی کی کمی کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے:

• فوری طور پر پانی پیئں
• او آر ایس کا محلول پیئں
• ناریل کا پانی پیئں
• لیموں پانی میں نمک ملا کر پیئں
• ٹھنڈی جگہ پر آرام کریں
• پھل اور سبزیاں کھائیں

او آر ایس کا محلول گھر پر بنانے کا طریقہ

او آر ایس یعنی اورل ری ہائیڈریشن سالٹ پانی کی کمی کا بہترین علاج ہے۔ گھر پر بنانے کا طریقہ:

• ایک لیٹر صاف پانی لیں
• چھ چمچ چینی ملائیں
• آدھا چمچ نمک ملائیں
• اچھی طرح ہلائیں
• تھوڑا تھوڑا کر کے پیئں

مزید معلومات کے لیے عالمی ادارہ صحت کی او آر ایس رہنمائی دیکھیں۔

پانی کی کمی سے بچاؤ

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے درج ذیل احتیاطیں کریں:

• گرمی میں باقاعدگی سے پانی پیئں
• باہر نکلنے سے پہلے پانی پیئں
• ورزش کے دوران پانی پیئں
• بیمار ہونے پر زیادہ پانی پیئں
• الکوحل اور کیفین سے پرہیز کریں